Медитация для детей: советы по обучению и способы - Детский портал
Agunja.ru

Детский портал
24 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Медитация для детей: советы по обучению и способы

Медитация для детей: советы по обучению и способы

  • Главная
  • О школе
  • Курсы
  • Курс осознанности и медитации
  • Инструкторский курс
  • Курс терапия самосостраданием
  • Курс по работе с тревогой
  • Курс по самодисциплине
  • Реестр выпускников инструкторского курса
  • Главная
  • О школе
  • Курсы
  • Курс осознанности и медитации
  • Инструкторский курс
  • Курс терапия самосостраданием
  • Курс по работе с тревогой
  • Курс по самодисциплине
  • Реестр выпускников инструкторского курса

Бытует представление, согласно которому медитация носит исключительно религиозный характер. Однако, это не так, медитация осознанности — это прежде всего техника, которая позволяет снизить стресс и сделать нас сильнее в ментальном смысле. Это практика заботы о себе.

Существует очень много видов медитаций (сидячие и подвижные, успокаивающие и направленные на поиск решений, направляемые другим человеком и самостоятельные), но в основе большинства из них лежит тренировка осознанности.

Медитации Осознанности, как вид ментальной тренировки и способ установить более глубокий контакт с настоящим моментом, могут быть адаптированы и для детей.

Дети, которые практикуют медитацию и осознанность извлекают из этого множество выгод. У них отмечается развитие способностей фокусироваться, контролировать себя, преодолевать трудности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции и построения хороших отношений с другими людьми. Кроме того, медитация осознанности позволяет детям заметить красоту настоящего момента.

Цель медитации заключается не в том, чтобы перестать думать. Смысл скорее в том, чтобы научиться замечать ощущения в теле, мысли и эмоции. Остановиться и получше их «разглядеть», при этом не давая им оценку и не рассказывая себе о них историй.

Как медитировать с детьми?

Медитация — это одна из здоровых активностей, которыми вы можете заниматься вместе с детьми. Дети могут не сразу понять ее смысл, но, если у них будет возможность смотреть на родителя, то они будут пытаться повторять, и им точно будет очень интересно. А еще лучше, если в медитации будут присутствовать игровые элементы.

Вот несколько идей того, как познакомить ребенка с медитацией.

1. Воображаемый лифт

Прежде чем вы начнете, вместе с ребенком устройтесь поудобнее на полу или на стуле (кресле, диване). Сядьте ровно, расправьте плечи и попросите сделать то же самое вашего ребенка.

Идея заключается в том, чтобы попросить ребенка представить себе лифт, который опускается на несколько этажей вниз. А потом, представить, что такой лифт есть у ребенка внутри. Если вы сидите на полу, то верхний этаж будет располагаться в области от головы и до груди, средний — на уровне от груди до живота, а нижний — на уровне копчика или пола.

Пусть со вздохом воображаемый лифт начнет медленно спускаться вниз, от самой макушки и до груди. Потом задержите дыхание и сделайте выдох, как будто это открываются двери лифта. На следующем вдохе опуститесь до уровня живота и повторите выдох. Проделайте то же самое в третий раз, теперь опускаясь на самый нижний этаж.

2. Считаем пальцы и дышим

Это упражнение можно проделывать в любое время дня, чтобы оперативно помочь ребенку успокоиться. Сложите обе руки в кулаки и начните делать медленные вдохи. На каждом выдохе разгибайте по одному пальцу. После выдоха можно ненадолго задержать дыхание. Делайте упражнение сами и попросите ребенка повторять.

Перед сном, когда ребенок уже лег в кровать или сидит в ней, можно предложить ему сделать следующее простое дыхательное упражнение. Нужно делать глубокие вдохи через нос, а на каждом выдохе проговаривать слова «триии», «двааа», а на последнем выдохе — «одииин». Вместе с этим можно обратить внимание ребенка, как расслабляется его тело, как тепло и приятно лежать под одеялом. При желании упражнение можно повторить несколько раз.

4. Осознанное слушание

В этом упражнении взрослый направляет внимание ребенка, предлагая ему обратить внимание на разные звуки. Это могут быть как звуки присутствующие в среде естественным образом, так и звуки, которые специально подобраны заранее. Можно, например, с разной силой звонить в колокольчик (или использовать любой другой инструмент) и просить ребенка поднимать руку, когда он или она услышит, что колокольчик совсем перестал звучать. Во время выполнения упражнения можно закрыть глаза.

5. Осознанное дыхание

В этом упражнении, которое тоже направляется словами взрослого, все внимание обращено на дыхание. Просто начните проговаривать, когда нужно сделать глубокий вдох и выход. Ребенку может быть предложено заметить, где он или она чувствует поток воздуха больше всего, в носу, когда только делает вдох, может быть в груди, а может в животе? Делать такое упражнение можно тоже с закрытыми глазами.

6. Осознанное наблюдение

Для этого упражнения закрывать глаза не понадобится. После того, как ребенок удобно расположится и сделает несколько глубоких вдохов и выдохов, можно предложить ему выбрать объект, который он будет очень тщательно рассматривать. Например, камушек, яблоко или листочек. Попросите ребенка обратить внимание на форму, цвет, текстуру предмета, на то, как на него падает свет или лучи солнца. После рассматривания предмета можно оглядеться вокруг и рассмотреть комнату, в которой вы находитесь.

7. Добрые пожелания

В этом упражнении ребенка просят закрыть глаза и представить, как он или она путешествует вокруг планеты и с птичьего полета наблюдает разных людей, зверей, деревья, реки, леса, и желает всем хорошего настроения, здоровья, счастья. Можно вспоминать друзей, родственников и мысленно отправлять им добрые пожелания.

Медитативным эффектом могут обладать и уже привычные детям занятия. Например, рисование, слушание музыки, рассматривание картинок в книге. Взрослый может помочь ребенку обратить внимание на то, что он видит, слышит, чувствует, задавая соответствующие вопросы. Осознанность помогут развивать любые активности, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте и свежим взглядом смотреть на привычные вещи.

Медитация и практики осознанности: 7 упражнений для детей

© Лиза Стрельцова

Полезные практики, которые можно делать буквально несколько минут в день

Если вы уже перепробовали все возможные игры и активности и не знаете, чем еще можно занять детей, то хотим рассказать вам про детские медитации и предложить несколько идей. Выполняйте их вместе с детьми.

«Существует неправильное представление, согласно которому медитация носит религиозный характер», — говорит учитель медитации Атман Смит. Однако, это не так, по его словам, это прежде всего техника, которая позволяет снизить стресс и сделать нас сильнее в ментальном смысле. Это практика заботы о себе.

Видов медитаций существует очень много (сидячие и подвижные, успокаивающие и направленные на поиск решений, направляемые другим человеком и самостоятельные), но в основе, наверное, каждой из них лежит тренировка осознанности.

Клинический психолог Андреа Герни говорит, что «дети, которые практикуют медитацию и осознанность извлекают из этого множество выгод». Она отмечает развитие у них способностей фокусироваться, контролировать себя, преодолевать трудности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции и построения хороших отношений с другими людьми. А еще, по словам Аннаки Харрис, авторки книги про осознанность для детей, «это (медитация) позволяет детям заметить красоту настоящего момента».

Цель медитации заключается не в том, чтобы перестать думать. Смысл скорее в том, чтобы научиться замечать ощущения в теле, мысли и эмоции. Остановиться и получше их «разглядеть», при этом не давая им оценку и не рассказывая себе о них историй.

Как медитировать с детьми?

По словам Брайна Бруно, основателя и медицинского директора компании Mid City TMS, «Медитация — это одна из самых здоровых активностей, которыми вы можете заниматься вместе с детьми.» Дети могут не сразу понять ее смысл, но, если у них будет возможность смотреть на родителя, то они будут пытаться повторять, и им точно будет очень интересно. А еще лучше, если в медитации будут присутствовать игровые элементы.

Вот несколько идей того, как познакомить ребенка с медитацией.

1. Воображаемый лифт

Прежде чем вы начнете, вместе с ребенком устройтесь поудобнее на полу или на стуле (кресле, диване). Сядьте ровно, расправьте плечи и попросите сделать то же самое вашего ребенка.

Идея заключается в том, чтобы попросить ребенка представить себе лифт, который опускается на несколько этажей вниз. А потом, представить, что такой лифт есть у ребенка внутри. Если вы сидите на полу, то верхний этаж будет располагаться в области от головы и до груди, средний — на уровне от груди до живота, а нижний — на уровне копчика или пола.

Пусть со вздохом воображаемый лифт начнет медленно спускаться вниз, от самой макушки и до груди. Потом задержите дыхание и сделайте выдох, как будто это открываются двери лифта. На следующем вдохе опуститесь до уровня живота и повторите выдох. Проделайте то же самое в третий раз, теперь опускаясь на самый нижний этаж.

2. Считаем пальцы и дышим

Это упражнение можно проделывать в любое время дня, чтобы оперативно помочь ребенку успокоиться. Сложите обе руки в кулаки и начните делать медленные вдохи. На каждом выдохе разгибайте по одному пальцу. После выдоха можно ненадолго задержать дыхание. Делайте упражнение сами и попросите ребенка повторять.

Когда вы разгибаете пальцы, можно проговаривать «оооом» или повторять мантру, которая будет напоминать ребенку о любви, спокойствии, расслаблении и поможет настроиться на них.

Читать еще:  Автокресло Ramatti: детский вариант Venus Comfort...
3. Перед сном

Перед сном, когда ребенок уже лег в кровать или сидит в ней, можно предложить ему сделать следующее простое дыхательное упражнение. Нужно делать глубокие вдохи через нос, а на каждом выдохе проговаривать слова «триии», «двааа», а на последнем выдохе — «одииин». Вместе с этим можно обратить внимание ребенка, как расслабляется его тело, как тепло и приятно лежать под одеялом. При желании упражнение можно повторить несколько раз.

4. Осознанное слушание

В этом упражнении взрослый направляет внимание ребенка, предлагая ему обратить внимание на разные звуки. Это могут быть как звуки присутствующие в среде естественным образом, так и звуки, которые специально подобраны заранее. Можно, например, с разной силой звонить в колокольчик (или использовать любой другой инструмент) и просить ребенка поднимать руку, когда он или она услышит, что колокольчик совсем перестал звучать. Во время выполнения упражнения можно закрыть глаза.

5. Осознанное дыхание

В этом упражнении, которое тоже направляется словами взрослого, все внимание обращено на дыхание. Просто начните проговаривать, когда нужно сделать глубокий вдох и выход. Ребенку может быть предложено заметить, где он или она чувствует поток воздуха больше всего, в носу, когда только делает вдох, может быть в груди, а может в животе? Делать такое упражнение можно тоже с закрытыми глазами.

6. Осознанное наблюдение

Для этого упражнения закрывать глаза не понадобится. После того, как ребенок удобно расположится и сделает несколько глубоких вдохов и выдохов, можно предложить ему выбрать объект, который он будет очень тщательно рассматривать. Например, камушек, яблоко или листочек. Попросите ребенка обратить внимание на форму, цвет, текстуру предмета, на то, как на него падает свет или лучи солнца. После рассматривания предмета можно оглядеться вокруг и рассмотреть комнату, в которой вы находитесь.

7. Добрые пожелания

В этом упражнении ребенка просят закрыть глаза и представить, как он или она путешествует вокруг планеты и с птичьего полета наблюдает разных людей, зверей, деревья, реки, леса, и желает всем хорошего настроения, здоровья, счастья. Можно вспоминать друзей, родственников и мысленно отправлять им добрые пожелания.

Если вы знаете английский, то можете дополнительно послушать аудиозаписи последних четырех медитаций из списка по ссылке. Тогда вы будете иметь более полное представление о том, как они проходят, и сможете повторить услышанное для своего ребенка.

Медитативным эффектом могут обладать и уже привычные детям занятия. Например, рисование, слушание музыки, рассматривание картинок в книге. Взрослый может помочь ребенку обратить внимание на то, что он видит, слышит, чувствует, задавая соответствующие вопросы. Осознанность помогут развивать любые активности, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте и свежим взглядом смотреть на привычные вещи.

Практиковать такие медитативные упражнения достаточно всего по несколько минут, две-три минуты для дошкольников, пять-десять для тех, кто постарше. Говорят, что даже такое небольшое количество времени в медитации может быть очень полезным и для детей, и для их родителей.

Медитация для детей

Детство и подростковые годы являются основополагающими в нашем развитии как личностей. Именно в это время формируется наша индивидуальность, развивается взгляд на мир, мы учимся общаться с окружающими и самими собой. Навыки и инструменты, усвоенные в юные годы, оказывают огромное влияние на судьбу. Именно поэтому медитация является прекрасным подарком для ребенка.

Истинное образование означает создание оптимальной среды, в которой процесс саморегулируемого обучения каждого ребенка может развиваться естественным образом. В конце концов, само слово «образование» приходит к нам из латинского языка и означает «вывести изнутри», то есть это высшие качества каждой уникальной души. В процессе образования медитация оказывается наиболее эффективным и практичным средством (Свами Сатьянанда — мастер йоги и тантры)

Преимущества медитации для детей

Мечта многих родителей состоит в том, чтобы успокоить своих детей, научить их управлять собой и своими эмоциями, видеть, как они превращаются в здоровых и счастливых людей. Хотя здесь и есть некоторое количество сложностей, медитация может стать мощным инструментом для достижения такой цели.

Дети сталкиваются с множеством проблем:

  • переизбыток энергии;
  • давление со стороны сверстников;
  • требования учителей;
  • сложности с концентрацией;
  • трудности создания здоровых отношений с другими;
  • низкая самооценка;
  • неспособность справиться со своими эмоциями: злостью, страхами, разочарованиями, беспокойством.

В современном обществе эти проблемы усугубляются социальными медиа (что усиливает последствия издевательств и социального давления) и чрезмерным стимулированием, исходящим из средств массовой информации и технологий (оно приводит к большему беспокойству и сокращению объема внимания).

В результате появляются проблемы психического здоровья у детей, такие как тревожность и депрессия. Ответственность в первую очередь ложится на родителей. Но в наших руках есть методики, при помощи которых ситуацию можно исправить, ведь медитация дает детям инструменты для решения своих эмоциональных проблем.

Существуют исследования, которые показывают, что медитация дает много положительных результатов. К примеру:

  • улучшение концентрации, внимания и памяти (источник, английский язык);
  • развитие усидчивости (источник);
  • снижение уровня стресса и депрессии (источник);
  • достижение психологического благополучия (источник).

Было также обнаружено, что медитация помогает детям улучшать отношения с родителями, брать под контроль свое импульсивное поведение, укреплять самооценку, повышать уровень эмпатии и социальных навыков, снижать тревогу и влияние посттравматических симптомов.

С помощью медитации дети учатся лучше управлять своим телом, энергией и эмоциями. Увеличивается эмоциональный интеллект, позитивный взгляд на жизнь и способность к саморегуляции. Дети развивают организационные навыки и учатся быть более настоящими, спят намного лучше.

Как научить медитировать своего ребенка

У детей меньше терпения, чем у взрослых, они с трудом сидят на одном месте больше минуты. С другой стороны, у них сильнее воображение и присутствует чувство игривости, а также они учатся на примере. Чтобы эффективно научить медитации своих детей, придерживайтесь следующих шести принципов.

Сделайте процесс интересным и веселым

Самое главное во время обучения медитации – это представить свои занятия наиболее интересным и привлекательным образом. Никогда не позволяйте медитации становиться скучной для детей. Покажите, что это приятная игра.

Принцип «сделайте занятие веселым» означает, что вам нужно выбирать методы, которые по своей природе более привлекательны для детей. Например, работа с их чувствами и воображением.

Вместо того, чтобы сказать ребенку: «Понаблюдай за своим дыханием», вы можете попросить его поместить маленькую игрушку на живот и смотреть на то, как она движется вверх и вниз, когда он глубоко дышит. И, естественно, ваш подход сильно зависит от возраста ребенка.

Обращайтесь к воображению

Большинству детей трудно осознать абстрактные понятия. Скорее, дети наслаждаются деятельностью, которая позволяет им использовать свое воображение и творчество. Поэтому убедитесь, что вы задействуете их на практике.

Один из способов сделать это – сделать медитацию вызовом. Например:

  • Физическая неподвижность является мощным принципом медитации. Во время обучения бросьте ребенку вызов: «Давай сыграем в игру под названием «Будда-статуя». Мы сидим в этой позе, притворяемся статуей и медленно отсчитываем от 100 до 1. Кто первым двинется, тот проиграл»
  • Если вашему ребенку нравятся боевики, вы можете создать такую ​​метафору: «Твое дыхание похоже на секретного агента, который время от времени любит исчезать. Твоя задача – защитить его, поэтому тебе нужно внимательно и тихо следовать за ним.

Еще один способ – создать интересное пространство для медитации дома или в школе. Дети любят переноситься в другой мир с разными переживаниями и странными объектами.

Делайте занятия короткими

У детей нет терпения, чтобы сидеть на месте даже 20 минут. Поэтому делайте занятия короткими, особенно для детей в возрасте до 10 лет. Им никогда не надоест медитация, если все сделать правильно.

Используйте правило «Возраст ребенка + 1». Это значит, что если ребенку 9 лет, то сессия медитации должна длиться 10 минут. О ее окончании может свидетельствовать гонг или колокольчик.

Будьте примером

Дети учатся больше, имитируя, нежели следуя инструкциям. Им нравится подражать взрослым и чувствовать себя старше. Поэтому лучший способ научить ребенка медитировать – это медитировать самому!

Сидите в неподвижном положении, пока ребенок сам не подойдет и не спросит, что вы делаете. Чтобы усилить любопытство, создайте тайну и небольшой запрет: «Это специальная игра, в которую могут играть только взрослые. Но если ты будешь хорошо себя вести, я тебя научу».

Это значит, что вам нужно медитировать вместе со своим ребенком. Хотите, чтобы он стал дисциплинированным – сделайте медитацию семейной практикой.

Будьте гибкими и оказывайте поддержку

В конце совместной медитации спросите ребенка, как все прошло. Это, кстати, позволит ему практиковать осознанность, сравнивая «до» и «после», что еще больше поощряет развивать самосознание. Примите любую обратную связь от своего ребенка, а затем сделайте выводы.

Управляйте своими ожиданиями

Польза медитации может прийти очень нескоро. Вы не сделаете своего ребенка маленьким Буддой за две недели. Но это даст ему ценные инструменты, чтобы лучше узнать себя и создать пространство и силу внутри.

Техники медитации для детей

Следующие практики адаптированы из традиционных методов медитации. Скажите ребенку, что для каждой техники есть одно общее правило: «Каждый раз, когда ты замечаешь, что твой ум блуждает – аккуратно возврати его назад».

Читать еще:  Психосоматика появления ячменя у детей и взрослых

Звуковая медитация

Медитация на звуках является одной из самых мощных, и ее регулярно практикуют даже опытные люди. Познакомьте с ней своего ребенка. Инструкция должна быть такой:

  1. Закрой свои глаза и сделай глубокий вдох.
  2. Представь, что твои уши стали очень большими. Такими большими, как и твое тело. Ты можешь слышать все.
  3. Обрати внимание на звуки, которые ты слышишь в комнате. Прислушивайся к одному из них некоторое время, потом переходи к следующему.
  4. Теперь попытайся услышать самые тихие звуки.
  5. Просто позволь звуку быть звуком – не давай ему имя.
  6. Теперь попытайся прислушаться к звуку своего дыхания на несколько минут.

Это упражнение поможет вашему ребенку находиться в настоящем моменте, а также относиться к реальности без суждений.

Медитация с мантрой Ом

Универсальная мантра Ом оказывает глубокое успокоительное воздействие на ум, особенно из-за длительного звука «мммм». Это может даже помочь вашему ребенку заснуть. Инструкция будет следующей:

  1. Закрой свои глаза. Сделай глубокий вдох через нос.
  2. Когда выдыхаешь, медленно пропой: «ОООМММММММ».
  3. В самом начале звук должен быть громким, но с каждым мгновением – все тише.
  4. Повтори это упражнение много раз.
  5. С каждым выдохом пытайся сделать звук ОМ дольше и мягче.
  6. Затем повторяй этот звук в своем уме.

Эта простая медитация оказывает глубокое успокаивающее воздействие на организм, ум и эмоции.

Ментальная картинка

И еще одна замечательная медитация, заслуживающая отдельного внимания. С помощью нее ваш ребенок хорошо научится медитировать. Инструкция такая:

  1. Возьми игрушку, которая тебе нравится и положи ее перед собой.
  2. В течение минуты наблюдай за ней и подмечай все ее детали.
  3. Закрой глаза и попытайся представить эту игрушку в своей голове.
  4. Через несколько минут открой глаза и возьми вторую игрушку. Также рассматривай ее в течение минуты.
  5. Закрой глаза и попытайся представить ее в своей голове.

Это упражнение развивает творческое мышление, воображение и способности ребенка к визуализации.

Как видите, при помощи некоторых хитростей можно сделать медитацию достаточно привлекательной для детей, а сами практики весьма просты в освоении. Наберитесь терпения и постарайтесь сделать медитацию привычкой для своего ребенка. А первые результаты вы начнете замечать уже после нескольких сеансов.

Как проводится детская медитация

Многие взрослые, давно занимающиеся духовными практиками, интересуются, можно ли приобщить к занятиям детей, и с чего лучше начинать.

Самый простой способ познакомить ребенка с духовным миром – это медитация для детей, которая поможет ребенку не только в духовном развитии, но и в физическом.

Из этой статьи вы узнаете об особенностях практик для ребят различного возраста, начиная с раннего и заканчивая подростковым возрастом.

Почему медитация полезна детям?

Медитация – полезное для детей занятие. Оно помогает маленьким непоседам контролировать свои эмоции, учит их терпению, позволяет развивать здоровые качества личности: уверенность в себе, самооценку. Также детская медитация – это хороший способ расслабиться, сконцентрироваться, отдохнуть, мотивировать себя на творчество и самовыражение.

Специалисты по духовным практикам утверждают, что дети, регулярно занимающиеся медитацией, развиваются очень сбалансированно, а также превосходят своих сверстников по уровню физического и эмоционального здоровья.

Особенности медитации для детей разного возраста

Родителям необходимо помнить, что подбирать технику и программу медитации для ребенка нужно, исходя из его возраста. В противном случае его просто не заинтересует сам процесс, и никакой пользы и удовольствия от таких занятий он просто не получит.

Как приучить к медитациям детей до пяти лет

В первые годы жизни медитация пока еще не нужна. Малыши просто не смогут понять суть этого действия. Однако, после трех лет хорошим стимулом к дальнейшему началу занятий может послужить поведение родителей.

Известно, что маленькие дети склонны многое повторять за мамой и папой, и, если ребенок видит, что кто-то из родителей (или даже оба) сидят по несколько минут со счастливым видом, закрыв глаза, его это несомненно заинтересует. Возможно, кроха даже попытается скопировать родительскую позу. Несмотря на то, что он будет делать это чисто инстинктивно, не задумываясь о цели процесса, это может стать отличным началом для дальнейших занятий.

Детская медитация для деток от пяти до восьми лет

Детская медитация в возрасте от пяти до восьми лет – это уже не просто инстинктивное копирование родительского поведения. Конечно, пока еще рановато с головой погружать свое дитя в премудрости внутренней концентрации и духовных занятий, однако стоит попробовать превратить медитацию в естественную и приятную составляющую повседневной жизни. Самое главное – не заставлять ребенка медитировать, чтобы он не воспринимал духовную практику как наказание.

Самый лучший способ освоить медитацию для детей – это подключить воображение. Малыши отлично усваивают новые навыки, когда они преподносятся им в игровой форме.

Предложите своему чаду поиграть в игру под названием «Статуя». Объясните, что по правилам игры вы должны вообразить себя статуями и сидеть неподвижно, пока вы не скажете, например, «Статуя, согни руки в локтях!», после чего вновь нужно будет замереть в уже новой позе.

Игра может длиться, пока вы не перечислите все суставы или пока маленькому непоседе не надоест. Вы можете поменяться с малышом ролями, и тогда предлагать новые позы будет уже он.

К игре «Статуя» можно подключить и познавательные занятия, например, соблюдать неподвижность, пока ребенок не досчитает вслух до десяти. Так кроха одновременно будет учиться контролировать свое тело и развивать навыки счета.

Через несколько занятий попросите ребенка закрывать глаза на время игры. Удивительно, но маленькие непоседы вполне могут выдерживать полную неподвижность с закрытыми глазами в течении 5-15 минут – это доказали учителя восточных боевых искусств, обучавших детей коллективной медитации.

Музыка для детской медитации

Прекрасным дополнением к занятиям станет специальная музыка для медитации для детей. Это может быть просто спокойная мелодия, которая нравится вашему чаду, а может быть диск со звуками природы или другой расслабляющей музыкой для духовных практик.

Постепенно знакомьте ребенка с техникой визуализации. Попросите его закрыть глаза и мысленно представить лицо любимой бабушки, сказочного персонажа или сцену из детской книги. Регулярные занятия научат малыша одновременному контролю за своим телом и эмоциями.

Главное – не переборщить! Не нужно превращать приятное расслабление и веселую игру в скучную обязанность и вводить четкое расписание занятий. Пусть ребенок медитирует с вами тогда, когда этого хочется ему. Если он устал или находится в таком настроении, когда хочется петь и танцевать, а не сидеть неподвижно на месте – медитацию лучше отложить. В детской медитации важнее всего качество, а не количество – помните об этом!

Как медитировать ребенку в возрасте от восьми лет

После того, как ребенку исполнилось восемь, можно усложнять технику медитации и начинать знакомить его с истинным смыслом духовной практики. Объясните ему, что медитация – это работа с внутренними ресурсами организма, а также своеобразная тренировка тела и ума, помогающая контролировать свои эмоции, расслабляться, заряжаться энергией.

Попробуйте подключить медитацию в движении, например, простые позы из йоги. Многим ребятишкам они нравятся гораздо больше, чем обычное сидение на полу.

В этом возрасте можно смело начинать знакомить ребенка с мантрами. Для этой цели в первую очередь подойдет мантра «Ом», поскольку она позволяет экспериментировать со звуками, что очень интересно детям. В медитации для детей текст мантры пока еще не имеет решающего значения, однако вы можете придумывать собственные слова и звуки, которые будут что-то значить для ребенка.

Если вы будете на личном примере показывать своему чаду, как с помощью медитации можно успокаивать себя, расслабляться и очищать сознание – он втянется в этот процесс. Но главное – никакого принуждения!

Подростковый возраст

Подростки уже понимают глубинные аспекты медитации, поэтому заниматься духовными практиками могут наравне со взрослыми. Правда, в переходном возрасте они предпочитают медитировать самостоятельно, без присутствия рядом родителей.

Вы можете помочь своему подростку познакомиться с различными видами медитации, дать какие-то советы, подарить интересную литературу по данной теме или диски с расслабляющей музыкой, а также выделить ему дома специальный уголок для занятий, где он сможет медитировать тогда, когда вас не будет рядом. Прекрасно, если в этом уголке будут находиться специфические атрибуты, благовония и какие-либо предметы искусства, позволяющие настроиться на нужную волну.

Помните, что медитация для детей полезна в любом возрасте. И при этом совершенно не важно, когда именно вы начали заниматься, главное – чтобы занятия приносили искреннее удовольствие и воспринимались как отдых и познание себя, а не как принудительная обязанность.

Медитация и осознанность для детей

контентc

  • Как объяснить детям что такое медитация
  • Медитация с детьми
  • Преимущества медитации с детьми

Какие проблемы могут быть у наших детей? У них почти нет обязанностей, все, что их интересует – это игры, верно? К сожалению, мы часто заблуждаемся в этом вопросе, потому что как и взрослые, дети сталкиваются со сложными ситуациями, эмоциями и мыслями.

Вспомните свое детство. Наверняка, вы вспомните ситуации, когда были сильно расстроены или наоборот, прыгали от радости будто весь мир стал вашей игровой площадкой?

Читать еще:  Аудиологический скрининг новорожденных: что это такое...

На поверку детство может оказаться довольно сложным временем. Ведь именно в детстве мы вынуждены адаптироваться к постоянно расширяющемуся кругу общения, различным требованиям. Нам приходится справляться с физическими и психоэмоциональными изменениям в организме, связанными с ростом и развитием. Сталкиваясь с такими ситуациями, как первая влюбленность, рождение братьев и сестер в семье, конфликты со сверстниками, дети не всегда понимают, как с ними справиться. Осознать и принять эмоции, которые ребенок испытывает в эти периоды, может быть непросто. Медитация учит идентифицировать эмоции и смягчает их влияние, помогая детям стать счастливее и спокойнее.

Ребенку часто бывает проще оставаться в моменте. В его мире еще не так много вещей, которые могут его отвлечь. Мы, взрослые, часто озабочены своей работой, личной жизнью, финансовым благополучием или политикой. Размышляя о том, что нас волнует, мы зачастую забываем о настоящем и мы переносимся куда-то в совершенно другие миры. Пока у ребенка нет таких проблем, полностью погрузиться в игру или хохотать с друзьями до упаду гораздо приятнее и легче. Поэтому если начать работать над осознанностью тогда, когда оставаться в моменте почти ничего не мешает, то включить ее в свою жизнь окажется намного легче.

Наш ум более восприимчив к обучению, когда мы молоды. Ведь по мере взросления все труднее меняться, учиться, приобретать новые привычки. Поэтому в детстве учиться слушать себя через осознанность может быть гораздо легче, чем во взрослой жизни.

Как объяснить детям что такое медитация

Медитация – это древняя практика, и ее основы часто изложены в виде абстрактной теории. У ребенка могут возникнуть трудности с пониманием таких понятий, как связь между разумом и телом, принципы работы мозга, сложные эмоции. Абстрактное мышление – это когнитивный навык, который развивается чуть позднее, поэтому важно объяснить ребенку, что такое медитация простыми и понятными словами.

Учитывая возраст и уровень развития ребенка, можно рассказать о медитации и выстроить практику так, чтобы ему было понятно. К счастью, медитация работает с тем, что происходит с нами и вокруг нас прямо сейчас, поэтому понять суть практики будет не сложно.

Медитация с детьми

Есть простые способы научить детей без осуждения наблюдать за своими мыслями в настоящий момент и сохранять сосредоточенность на том, что происходит здесь и сейчас. Например, можно начать с концентрации на телесных ощущениях, так как наблюдение за мыслями может показаться сложным. Чтобы повысить осознанность можно попросить ребенка проанализировать, чувствует ли он боль, зуд или напряжение в теле, или понаблюдать за окружающей средой. Можно вместе рассматривать листья деревьев, как они колышутся на ветру, за уличными животными или за тем, как блики солнца играют в окнах и на стенах домов.

После того, как ребенок привыкнет обращать внимание на то, что происходит внутри и вокруг него прямо сейчас, со временем ему станет легче замечать свои мысли и сложные эмоции. Если вы составите список эмоций, это поможет детям лучше выразить себя, выбрав из него те, которые им близки. С помощью таких вопросов, как «Чего ты хочешь? Как ты себя чувствуешь? Может, ты грустишь, радуешься, взволнован, сердит или нервничаешь?» мы моделируем процесс распознавания и выражения своих чувств.

Вы можете вместе с детьми придумывать истории и веселые игры, чтобы сделать медитацию более интересной. С помощью коротких и увлекательных практик вы сможете удерживать внимание ребенка на настоящем моменте в течение более длительного периода времени. Смело подключайте свое воображение. Процесс создания игры тоже является частью игры. Можно придумать воображаемого персонажа, который любит медитировать, и составить медитацию-рассказ от его имени или с его участием. Геймификация дыхательных техник тоже может быть очень увлекательной. Например, технику дыхания 4-7-8 можно преподнести как игру на счет, а «Львиное дыхание» частью игры во львов. Дети с их безграничным воображением будут рады активно участвовать в творческом процессе, предлагая свои сценарии и идеи. Не ограничивайте их фантазию.

Преимущества медитации с детьми

Практика медитации с детьми имеет много преимуществ как для взрослых, так и для детей. Медитация помогает детям овладеть коммуникативными навыками, развить эмпатию, помочь им стать сострадательными слушателями, научиться выражать себя и защищать свои границы. То время, которое вы проводите с детьми, повышая их осознанность, поможет укрепить отношения между вами.

Одно из преимуществ медитации – осознание ценности и важности создания пространства для себя и понимание того, что такое пространство нужно каждому. Чем глубже вы погружаетесь в практику, тем легче вам устанавливать границы и уважать границы других. К сожалению, мы часто с легкостью нарушаем границы, когда дело касается детей. Однако важно действовать с состраданием, прислушиваясь к желаниям и чаяниям своего ребенка с таким же вниманием, как если бы мы имели дело со взрослым. Детям важно понять важность личных границ и заботы о себе с раннего возраста, и медитация научит их этому.

В детстве мы много мечтаем и иногда хотим, чтобы наши желания исполнялись мгновенно. Если этого не происходит, мы сильно расстраиваемся или даже чувствуем внутренний протест. Медитация помогает нам принять жизнь такой, какая она есть, и ребенок, который регулярно практикует медитацию, часто лучше справляется с разочарованиями.

Будучи взрослыми, мы часто сначала занимаемся тем, что нам нравится, откладывая неприятные дела на потом. Дети очень похожи на нас, но они еще не умеют расставлять приоритеты, как взрослые. Если бы только домашнее задание могло ждать вечно, чтобы они могли просто играть в игры и смотреть мультики! С возрастом становится легче следовать принципу «сделал дело – гуляй смело», но медитация может ускорить этот процесс. Практика способствует осознанию приоритетов, развивая чувство ответственности, а также учит получать удовольствие как от выполнения домашнего задания, так и от игр, создавая баланс между работой и отдыхом.

Медитация высвобождает нашего внутреннего ребенка. В детстве наше воображение намного богаче, чем во взрослом возрасте. Мы верим, что можем делать все, что захотим, но позже, сталкиваясь с реалиями жизни, нам приходится признать, что некоторые из наших мечтаний не сбудутся. Это является важным этапом взросления, но иногда это заставляет замолчать нашего внутреннего ребенка, мы начинаем ориентироваться на мнение социума и теряем связь со своим подлинным «я».

Медитация напоминает нам, что в жизни всегда есть место фантазии и играм, поэтому практика является одним из лучших способов разбудить своего внутреннего ребенка. Она помогает нам увидеть и принять ту наивность, которую мы часто подавляем, говоря себе «это так по-детски». Медитация с детьми поможет вам лучше научиться сопереживать им и слушать их. Дети, в свою очередь, учатся брать на себя ответственность и находить время для ежедневных обязанностей. К тому же, если дети по мере взросления будут развивать свою фантазию, креативность, искреннее любопытство, которые были присущи им в детстве, это поможет им жить счастливой жизнью в будущем.

Согласно некоторым научным исследованиям, упражнения на осознанность положительно влияют на успеваемость в школе. Медитация может улучшить академические успехи детей, укрепить их дружеские отношения, снизить уровень беспокойств и в целом способствовать повышению эффективности.

Детям не всегда легко распознать и принять свои чувства. Подумайте об этом, потому что даже нам, взрослым, это нелегко. Медитация учит детей слушать себя без осуждения. Чем больше они медитируют, тем легче им проявлять сострадание к себе и другим.

Многие исследования показывают, что медитация положительно влияет на сон, помогая быстро заснуть и усиливая расслабляющее и восстанавливающее действие ночного отдыха на наше тело и разум. Поэтому регулярные медитации могут помочь детям легче засыпать и крепче спать всю ночь. Однако, если нарушения сна серьезные и к тому же возникают регулярно, нужно проконсультироваться со специалистом.

В детстве часто бывает довольно трудно распознать и идентифицировать свои физические и психологические потребности, не говоря уже о том, чтобы их удовлетворить. Например, связь между голодом и недовольством не всегда очевидна даже для взрослых. Когда мы хотим есть, мы можем сердиться и проявлять нетерпимость, даже не подозревая, что нам просто надо утолить голод. Иногда, пытаясь понять причины своего плохого настроения, нам и в голову не приходит, что мы хотим спать. Даже если мы устаем к вечеру, мы упорно не замечаем этого. Просто не осознаем, что нам необходим отдых. Медитации научат детей прислушиваться к своему телу, определять и удовлетворять свои потребности. Чем раньше дети овладеют этим навыком, тем быстрее научатся прислушиваться к себе не только во время практики медитации, но и в течение всего дня.

Как мы видим, медитация с детьми имеет много преимуществ как для детей, так и для взрослых. Практика медитации, которую легко адаптировать под ваши запросы и возраст вашего ребенка, поможет углубить его эмоциональное развитие и станет увлекательным семейным досугом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector